「動脈硬化」を起こすと血管壁ももろくなっています。

「高血圧」では血管の負担がかかるので「心臓病」や「脳卒中」「動脈瘤(りゅう)破裂」のリスクも高くなります。

 

「血圧」上昇を抑える「カリウム」が豊富な「昆布」は、「ナトリウム(塩分)」を排泄する作用もあり、「LDLコレステロール値」を下げることも明らかになっています。

 

◯ 「昆布」って「味ない」し「捨てる」でしょっ・・

「食」の西洋化で日本が失ったものの一つが「昆布」の文化だと言われています・・

「昆布」は敬遠されがちですが「おでんの結び昆布」のように気軽に利用できます。

 

「昆布」はハサミで切っておくと「野菜」として「全部」食べられます。

美肌・美髪にもいいですよ!

 

昆布に豊富な「アルギン酸」は食物繊維がたっぷりの海藻のヌメリ成分です。

ワカメと違って歯ごたえがしっかりしているのは「カルシウム」が多く含まれるからなんですよ。

 

満腹感のある「不溶性食物繊維」の部分と、ゼリー状になって「悪玉コレステロール」を排泄する「水溶性食物繊維」の両方を持っている「昆布」はお得な海藻なんですね。

 

「水溶性食物繊維」の部分にある「アルギン酸カリウム」は胃の酸で「カリウム」を分離します。

 

これによって「カリウム」は本来の「血圧」を下げる作用を発揮します。

次に腸のアルカリで「ナトリウム(塩分)」と結合して一緒に排泄されます。

 

「塩分」が減ったので「血圧」が下がり「血管壁」が裂けるリスクが低下します。

「カリウムは血圧を下げる、ナトリウムが減れば血圧は下がる」

 

不思議なことに一枚の「昆布」には人間の「血圧」も「塩分」も下げる力があります。

「アルギン酸」は「悪玉コレステロール」を下げる力も持っているんです。

 

しかも二通りの手段で、「動脈硬化」が進んできて「高血圧」の方には「昆布ダシで魚チリ」もいいですね。

 

「不溶性食物繊維」の部分にある「アルギン酸カルシウム」は「カルシウム」と一緒になった「アルギン酸」で腸で「胆汁酸」を吸収して排泄されます。

減った「胆汁酸」を補充するために材料に使われる「悪玉コレステロール」が低下します。

 

毎日確実に「悪玉コレステロール」を低下させサラサラ血にするならEPAやDHAがいいでしょう。

 

「不溶性食物繊維」はパサパサしていますが十分に吸水するとカサを増して排便しやすい状態になります。

この「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」は身体の免疫力も高めます。

 

「心臓病」「脳卒中」に「大腸ガン」の予防には「魚」と「昆布」は欠かせませんね。

動脈硬化とポリフェノール、手軽に摂れるもので改善

 

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「LDLコレステロール」「中性脂肪」を減らし血液をサラサラにする「不飽和脂肪酸」の「EPA」や「DHA」は「酸化」しやすいのが弱点ですが、β-カロチンが一緒ならセーフ!なんです。

 

「不飽和脂肪酸」は非常に酸化しやすいので、なるべく新鮮なうちに食べるといいですね。

 

真空パックされた「シメサバ」なら食べる直前に切るので安心ですよね。

鮮魚売り場で頼んで「おろしてもらう」方が切り口から酸化しにくく調理するまでラッピングしておいて調理する時に切ると酸化が抑えられますね。

 

「不飽和脂肪酸」は体内に入ってからの方が速く酸化します。

それは体内の「活性酸素」が結合することで「過酸化脂質」となり周囲の組織を破壊するので「ガン」の原因にもなります〜

 

「LDLコレステロール」が「悪玉」になってしまうように、「不飽和脂肪酸」が「過酸化脂質」になってしまうのも「活性酸素」が関係している・・

ちなみに「活性酸素」は「抗酸化作用」のある「ポリフェノール」でも強力に「酸化」を抑制できますね・・

 

「EPA」や「DHA」も「酸化」すると「過酸化脂質」になってしまうので「動脈硬化」や「ガン」の原因にもなってしまうので魚は鮮度を大事にして、残さず食べ切りましょう。

 

せっかく食べるならより効率的に「不飽和脂肪酸」のEPAやDHAを摂りたいですね。

知らなかったので「ん?」な脂臭さがあっても食べていたのでショックです・・

皆さんはどうですか・・

 

動脈硬化にはβ-カロチンが凄いんです!

緑黄色野菜に多く含まれるβ-カロチンは「抗酸化作用」が強く、体内でビタミンAに変化して、「風邪の予防」でも知られています。

 

「活性酸素」は「不飽和脂肪酸」よりも「β-カロチン」の方に結合しやすいので「酸化」しません。

この「抗酸化作用で「大腸ガン」も予防するんです。

 

この「抗酸化作用」で「心疾患」の発症率が「β‐カロチン」によって下げられることが「ハーバード大学」で明らかにされていて「心疾患」のリスクを持つ方にも勧められています。

 

β‐カロチンはにんじん、ホウレンソウ、ニラ、ブロッコリー、小松菜、春菊、カボチャなどの色の濃い野菜に豊富です。

手に入りやすい野菜ばかりなので毎日摂れそうですね、

 

「魚料理」の付け合せにさっとゆでて「温野菜」にしたり「煮物」にしたりすると「サラサラ血」になって、「大腸ガン」「心疾患」の予防にもなるβ‐カロチンも摂っときましょうね。

動脈硬化と糖尿病には海苔がピッタリ?

 

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海の野菜「海藻」の中でも「海苔」はおいしく手軽に「ミネラル」補給できていいですね。

この「海苔」にも「心筋梗塞」「脳梗塞」の原因の「血栓」を予防する「EPA」が豊富です。

 

それから「糖尿病」にもいいってご存知でしたか?

「魚介類」だけでなく「海藻」にも含まれる「EPA」は血液を「サラサラ」にする「善玉コレステロール」になり「悪玉コレステロール」と「中性脂肪」を減らす「不飽和脂肪酸」です。

 

「海藻」にも「EPA」として身体にいい脂質が微量含まれますが、痩せることはあっても太ることはありません。

「海藻」はヘルシーなのダイエット中には特に摂っていただきたいです。

 

「EPA」には「悪玉コレステロール」や「中性脂肪」だけでなく「動脈硬化」した血管の修復のために増えた「血小板」で「ドロドロ血」を「サラサラ」にしていく働きがあります。

 

「動脈硬化」が気になってからでも始められる「EPA」や「DHA」の食習慣で「心筋梗塞」や「脳梗塞」が防げることも可能になっています。

忙しい方にはサプリが便利ですね。

 

法人では健康診断が義務づけられてて定期的に「LDLコレステロール」や「中性脂肪」の数値が経過観察できる検査結果が配られますが、自治体の「健康診断」の受診率は低いです。

 

風邪をひいたときにも医院で「健診しておきましょか」と言われたらチャンスです。

初診料が一度で済みます・・

でしょー・・「健診」は受けたいが「初診料」が・・

 

「LDL」も「中性脂肪」も「DHA」と「EPA」で改善できる間に「健診」で発見しましょう!

それが一番低価格な健康維持対策ですよ。

 

海苔に多く含まれる「クロム」は「糖尿病」にとってもいい成分です。

動脈硬化」と一緒に「糖尿病」を併せ持っている方も多いので「クロム」の多い「海苔」をおすすめします。

 

「クロム」は「DHA」や「EPA」と同じ「血液サラサラ」作用と共に、膵臓が「インスリン」を分泌する作用を「クロム」が増強するので「血糖値」を安定させることができます。

 

そして、「クロム」は食事で一気に上がる「血糖値」を抑え必要なエネルギー代謝に使えるようにする作用も持っているんですね。

 

「血圧」を下げる「カリウム」も豊富な「海苔」には、子ども達や妊産婦さんや骨粗しょう症の予防にもいい「カルシウム」、食物繊維は便秘や「大腸がん」の予防にも役立ちます。

 

毎日摂りたい「海苔」ですがそれがなかなか大変なんですよね。

海藻が十分摂れなかった日はサプリもいいですね。

 

「糖尿病」で「動脈硬化」の方には「海苔」を一日3回摂っていただきたい。

薄っぺらなのに「海苔」も凄い奴でした。

 

「糖尿病」が心配な方も是非、今から取り入れてくださいね。

動脈硬化を防ぐ為「身体に良い油脂」の取り方について

 

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「食育」は「家族」から「子ども達」への「一番大きなプレゼント」かもしれませんね。

おとなになってから蓋が開く仕掛けのうれしい宝物・・

 

それが「食育」。

「生活習慣病」の原因で多いのが脂の摂りすぎによる「動脈硬化」からくる「心臓病」「脳卒中」も子どもの頃から「食育」することで予防することも可能なんですね。

 

子ども達が「家族」を実感するのは団らんの食事のようですね、

肉団子が転がったというだけで笑い、つられてみんなが笑いだす。

そういうことの積み重ねがいいんですね。

 

一人で食事を摂る子ども達は「摂食障害」を起こしやすいんですよ。

家族が誰一人として子ども達の変化に気づいていないということが世界的にもとても深刻なんです。

 

バブル全盛期には日本にもこのケースが多くて「摂食障害」がテレビでも取り上げられましたね。

不景気になって密着度が高くなった家庭が増えたことはうれしいことです。

 

「太った」と「食べたふり」をするのが「拒食症」の始まりです。

「食育」ができていれば不健康の怖さを知っていますし、家族が見ているので異変に気づきます。

 

痩せたいという意志が強ければ健康的な減量のサポートもするのが家族ですね。

「過体重」でじわじわ体重が増え続けるのは家族から離れた場面での飲食が疑われます。

 

「子どもには子どもの付き合いがある」んだそうですが改善が必要です。

意外ですが本人は自分がどのくらい太ったか見ていないんです。

 

夜間の室内のサッシに全身が移って、悲鳴を上げてから食べる量が減った子もいます。

結局は、自分から改善する方法を探す気にさせるこのままでいくとどうなるか、という将来の予想図を健康面と、美容面からとつとつと怒らないで話し合うことです。

 

太りすぎても痩せすぎても危険なんだという話をすると

「そんな病気になっちゃうの〜」

「何で教えてくれなかったの〜」

「死んじゃうじゃな〜い」

「助けてよ〜」・・

 

子どもには知らないことがいっぱいです。

年齢相応の知識を披露したり修正してもらったりする場が団らんの食事ですね。

思春期までの数年間です何をおいても共に語りましょう。

 

正しい食生活を通して「なんで?」が出てきますね。

それに答えると「食育」ができます。

そのうちに、見よう見まねで料理は伝承されますね。

 

いつの間にか自分でほうれん草のお浸しを作っておかかをかけて食べていたりします。

お料理ができると一生不自由しませんよ。

 

今、自分に必要な食材は何なのか・・

「楽しく」「元気に」人生を送るための丈夫な器官や骨格が作られる大事な時期にはAPEやDHAなどの良質な「脂質」も必要です。

 

楽しく栄養バランスが取れるようなメニューを用意することも家庭ならではの「食育」ですね。

忙しいご家庭ではごま油を仕上げに使った「筑前煮」がお勧めです。

 

いろいろな野菜や乾物を買ってきてなるべくたくさんの材料を使うと栄養バランスのいい一品になりますよ。

魚は「ムニエル」にすると洋食になるので喜んでたべますよね。

 

魚の脂は脳神経の活性化にも役立ち、魚料理が好きになると「動脈硬化」対策にもなります。

野菜は火の通し加減を「硬め」や「柔らかめ」に替えるとよく食べるようになったりもしますね。

 

「どっちが好き」もコミニュケーションになり、子ども達の心のごちそうです。

野菜ジュースもいいでし適量のバナナやリンゴで便通がよくなり、腸内のコレステロールを減らします。

 

「食育」の先生はご家族が一番いいですね、生活習慣病にならない身体を作ってあげたいですね。

ご家族もいつまでも若々しくいてあげてくださいね。

動脈硬化とEPAの関連性、どれ位重要なのか

 

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「悪玉コレステロール値」が高いと「動脈硬化」が気になりますね。

考えていてもキリがないので調べてみましょう。

適切なケアができるように簡単な検査があるんです。

 

「動脈硬化の治療が必要かどうか」

が気になるだけの方も気軽に受けられるABI、PWV検査は、もちろん定期的に利用すれば「動脈硬化」を「自己管理」するのも可能ですね。

 

血液サラサラのために「タマネギ」「香味野菜」「しめじ」「海苔」「魚」など「動脈硬化」や「血栓予防」の食材があります。

おいしく「医食同源(いしょくどうげん)」しましょう。

 

50歳以上のほとんどの皆さんはすでに「動脈硬化」しています。

どこで食い止めるかです。

「生活改善」することと「必要な治療」を受けることで発病を「予防」できます。

 

手と足の血圧を同時に測定することで動脈硬化がどの程度進行しているのかを数値化して「治療」の目安にするのがABI検査とPWV検査です。

 

◯ ABI検査は両手と両足の4箇所の血圧を同時に計測して心臓から押し出された脈の4箇所への伝わり方から「動脈硬化」の程度を調べます。

安静に仰向きで安静にするだけで「動脈硬化」がそれぞれどのくらい進んでいるか分かり、動脈血管の障害の早期発見も可能になりました。

 

動脈硬化症で一番多い「アテローム動脈硬化」の進行の度合、血管内が狭くなって血液が流れにくくなる狭窄(きょうさく)の程度や、血管内の「酸化したLDLコレステロール」等がはがれ「血栓」になって流れ血流を止める「閉塞(へいそく)」の有無が推定できます。

 

◯ PWV検査は心臓から押し出された脈拍が動脈を通って手や足に届くまでのスピードで計測します。

動脈が「硬くなったり」「分厚くなって」いるとスピードが早まります。

 

心臓から送り出される血液が手足へ到達するまでの時間を計測します。

数値が高いほど「動脈硬化」が進行していることが分かります。

 

◯ ABI-PWV検査は二つを同時に計測します。

計測方法は心電図の計測に似ています。

 

仰向けに横になって両手足に血圧計の帯をまき、心電図の電極、心臓の動きを知るための心音マイクを装着して5分程度計測します。

 

ABIの測定値が0.9以下なら動脈硬化が疑われ、年齢にもよりますがPWVの測定値が13.5以上ある場合は「動脈硬化症」の進行が推定され、「クモ膜下出血」「脳梗塞」「心筋梗塞」「狭心症」になりやすい状態で、「高血圧」の場合は血管を保護する治療法の検討にも使われます。

 

ABI、PWV検査は「動脈硬化」治療の必要の有無の判別にも簡便で、身近な病院でも備えやすく、5分程度で身体の負担もないのがいいですね。

 

「治療の必要はない」としても「食習慣の見直し方」と「運動の仕方」は個人的に医師の指導を受けておきましょう。

 

「塩分」「糖分」「刺激物」など「人それぞれに合った食事」や「人それぞれのコンデションに合った運動」はお医者さんでないと分からないのでしっかりメモしておきましょう。

 

今だからできる楽しいことがたくさんありますよね。

たくさんの人が「EPA」などの「血栓予防」をしながら「旅行」や「趣味」も楽しんでいます。

 

あの人もこの人も持っているのが「動脈硬化」。

これからですよ、これから!

動脈硬化はワカメで解決?悪玉コレストロールを減らそう

 

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「動脈硬化」はほとんどの人の「動脈」に起こります。

そして、死亡率の高い「心臓病」や「脳卒中」はほとんどが「動脈硬化性」の病気なんです。

 

さらに、「心筋梗塞」と「脳梗塞」は「動脈硬化」が進んで「血栓」が流れて行って血管をふさぎ、「酸素」などが届かなくなることで「脳」や「心臓」の一部が壊死します、手遅れになると死亡率が高くなりますが、「動脈硬化」が進行しなければ予防できる生活習慣病です。

 

◯「心筋梗塞」「脳梗塞」は「血栓予防成分」で対抗

研究が進み「動脈硬化」の原因と予防法が分かってきました。

これを利用しない手はありませんね。

 

最初は脳を活性化することで脚光を浴びた「EPA」と「DHA」が「動脈硬化」を抑える作用があることがあきらかになっています。

 

「動脈硬化」の進行は抑えることができます。

「LDLコレステロール」を減少させる作用で知られる「不飽和脂肪酸」の「EPA」と「DHA」が豊富な「青背の魚」をメニューに持ってくると、食材から「HDLコレステロール」を増やせます。

 

「EPA」や「DHA」を毎日積極的に摂ると「HDLコレステロール」が増え「サラサラ血」になっていくことが分かっています。

「血栓」にならないので「心筋梗塞」「脳梗塞」も予防できます。

 

◯ EPAって?

「EPA」は「中性脂肪」を低下させる作用が特に強く「中性脂肪値」が高い方も、日常的に摂ることで「ドロドロ血」を「サラサラ血」にして「血栓予防」をします。

 

「LDLコレステロール」や「中性脂肪」で血液が「ドロドロ血」になるのを抑え、「血小板」のからみつきを防ぐ「血栓予防」で「心筋梗塞」「脳梗塞」を予防します。

 

◯ 大トロ、カンパチ、ヘイ、オマチ!

どうしても「脂」が好きな方なら「霜降り肉」を「トロ」や「あんこうの肝」などに置き換えることで魚の「脂」で「サラサラ血」に食の改善が可能です。

 

御鮨(おすし)なら摂りすぎないので週に2,3回はつまめますよ。

肉を魚に置き換えると「血栓予防」になります!

 

◯ 海辺の人なら「動脈硬化」しないのかな?

すでに研究されていました、「動脈硬化」の出現率は同じくらいなんですね。

ただ「動脈硬化」の進行が食い止められていて「心筋梗塞」や「脳梗塞」の発症率が低いんです。

 

他の地域の人と同じく「動脈硬化」していても「EPA」「DHA」を日常的に摂ることで「動脈硬化」が悪化しにくく「血栓」もできにくいことで「心筋梗塞」「脳梗塞」は少ないんです。

 

血管がすでに「動脈硬化」していても、毎日の食事改善で健康的な「サラサラ血」を持続して、階段が怖くなくなったら、軽めの有酸素運動もリラクゼーションにいいですね。

 

「動脈硬化」は50歳以上になればほとんどの人に見られます。

子どものころからの「動物性脂質」の摂り方に原因があると言われています。

「動脈硬化」は血液中の「LDLコレステロール」が多すぎることから起こります。

 

これからの時代を生きる子ども達には大人が教えてあげることで予防できる生活習慣病です。

是非、活用して「食育」から未来の大人たちがより活動的に健康な毎日を送れるようにしてあげたいですね。

 

たくさんの方がそれぞれ、通院しながら家庭での食生活改善を続けておられるんですよ。

お薬や、外科手術後も結局は家庭生活の改善が一番大事になります。

 

外科手術をすれば治るのではなく血液が固まりにくくするお薬のように一生ケアは必要です。

でも、いろいろな手術を受けても、そうだと知らなければ気づかないくらいになって退院されます。

 

きっと身の回りにもおられますよ。

動脈硬化とポリフェノール、手軽に摂れるもので改善

 

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「抗酸化作用」が高い「ポリフェノール」は色々な食材に含まれています。

細胞を酸化させる「活性酸素」を抑え「動脈硬化」の抑制や「アンチエイジング」にも力を発揮します。

 

また、血中で「悪玉コレステロール」を減らし「善玉コレステロール」を増やすんですよ。

これも「ポリフェノール」だったの!・・

 

◯「カテキン」・「タンニン」

・・緑茶の「エピガロカテキンガレート」は身体が吸収するコレステロールを減らし排泄を促進させる嬉しい作用があります。

 

「脂っこいメニュー」には「濃いめのお茶」がヘルシー。

日常的な水分として飲み続けるだけで生活習慣病も予防します。

 

「緑茶」の「カテキン」の抗酸化力は「ビタミンE」の20倍!

そして、5〜6時間経過しても抗酸化力が低下しにくいんです。

 

朝いれた水筒のお茶パワーはお昼過ぎまでになります。

「急須(きゅうす)」を知らない子もいますが「お茶をたしなむ」と、もてますよ〜。

 

◯ 「アントシアニン」

・・「イチゴ」「ナス」「ブドウ」などに含まれる赤や紫の色素成分で、「赤ワイン」が有名ですね、赤ワインのポリフェノールにも10種類以上あります。

 

動物性脂質を多くとる地域では特に「動脈硬化」を防ぐための手段として、「赤ワイン」が飲まれています、アルコールが苦手の方はお料理用がお勧めです。

より多い「ポリフェノール」を摂るには「白ワイン」よりより

 

「赤ワイン」がよく、週に2〜3回以上、夕食にワイングラスで1〜2杯(約200ml)が目安です。

 

◯ 「イソフラボン」

・・「豆類」に多くリーズナブルなのに「抗がん作用」もあるんです。

 

更年期の女性ホルモンの減少による「心臓病」等を抑える「女性ホルモン」と似た作用を持つ「植物性エストロゲン」の「イソフラボン」を摂ることで発病リスクを下げることができるんです。

 

「イソフラボン」は「更年期障害」や「骨粗しょう症」の予防になり、食事の「コレステロール」も抑えるので美容と健康によいので惣菜として何か一品摂りたいですね。

 

一日の必要量は約40mgで「豆腐」なら半丁「納豆」なら小1パック「きな粉」なら大さじ3杯です。

大豆の「イソフラボン」は食べるとすぐに力を発揮しますが食後7〜8時間でなくなります。

 

◯ 「ケルセチン」

・・耳慣れませんが「タマネギ」「リンゴ」「ブロッコリー」など身近な野菜にもたくさん含まれていて、とても摂りやすく抗酸化作用が高く「血液サラサラ作用」もあります。

 

「心臓病」などの「動脈硬化性の生活習慣病」を予防します。

 

◯ 「フラボノイド」

・・「ナス」「ブルーベリー」「ブドウ」などの色の濃い植物や果実にに含まれます。

「ナス」は「抗がん作用」があり「抗酸化作用」も高いんですよね。

 

◯ 「イソフムロン」

・・お待たせしました。

ホップのポリフェノールで「ビール」に含まれます!

 

ストレスで増える「活性酸素」を減らす「抗酸化力」を持つ「ポリフェノール」は、「アンチエイジング」にもつながります、

早期から始めることで、血管の若さを保つ事ができるので、子どもの頃から「ポリフェノール」を毎日摂る習慣を持たせてあげたいですね。

 

私たちの親は知らなかったから「食育」できなかった、だから「動脈硬化性」の「心臓病」「脳卒中」が多いんです。

未来は変えられます。知識は共有しましょう。

 

けれど今は違います、体にいいことをドンドン子ども達に教えてあげてくださいね。

動脈硬化を予防する抗酸化物質の鍵は「海」にアリ?

 

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パート先の健康診断の結果がロッカールームに並びました時計をちらっと見ながらも「LDLコレステロール」を横にたどると*マーク「やっぱりか」

 

ランチタイムは悲喜こもごも、スタイルのいい人は「異常なし」かと思いきや

「私、隠れ肥満でね・・」

「え〜?、運動してるのにね」

 

というのは、彼女は学生の頃からスポーツを続けていて、しかもジム通いまで始めた、なのに「LDLコレステロール」が高く「HDLコレステロール」の比率が低いという。

 

◯ ハードな運動をして肉もあまり食べないのに「LDLコレステロール」が高い原因とは?

そもそも「LDLコレステロール」は細胞の新陳代謝の材料として毎日必要で、一日の必要量の70%は体内で作り出されている。

 

一日に必要な「LDLコレステロール」はわずか1〜1.5グラム。

さらに、その30%だけしかいらないとなると、必要な脂は一日3食トータルしても約0.3グラム。それって誤差範囲ですよね・・

 

毎朝マーガリンだけでも5〜10グラムはパンに塗りますから、あぁ〜、摂りすぎてますね。

一日で0.3グラムしかいらないとすると残りはほとんど「皮下脂肪」「内臓脂肪」になるんですね。

 

運動をしていても減らない「内臓脂肪」を燃焼させるコツ!

持続して筋肉を使わない競技では身体の表面の筋肉を主に使うので「内臓脂肪」が減らない事が分かっています。

 

彼女が続けていたのは「スカッシュ」まさにそうだったんですね。

もうひとつの理由は短時間の競技で使われる栄養源が「糖質」なのに対して、持久力の必要な競技では「内臓脂肪」などの「脂質」が消費されるので痩せやすいということですね。

 

「内臓脂肪」を減らすには身体の深い所の筋肉をある程度の時間持久する競技が向いていて、「ウォーキング」などの有酸素運動が「皮下脂肪」の燃焼にもいいらしく、息苦しくならない程度に抑えた状態で運動を持続すると「内臓脂肪」が燃焼するのだそうですよ。

 

知りませんでした、息が上がらない程度にというのは年齢や運動不足への配慮だと思っていました。

ではなく、その方が「脂質」の燃焼効率がよくなるんですね〜。

 

「ウォーキング」で「脂肪燃焼」させるコツ!

ちょっと速足の「ウォーキング」で身体がほぐれてきて「20分を経過すると」いよいよ「脂肪燃焼」が始まります!

 

自分で歩いてみて分かったんですが「ウォーキング」の途中、信号待ちで「足踏み」しながら待たないと妙に冷えて、青信号で歩き始める時に歩き出しにくいんですね。

 

「ウォーキング」の途中で立ち止まると温まった「内臓脂肪」「皮下脂肪」の燃焼に水を差してしまうんですね。

体温を下げないためにも「ウォーキング」は動き続けることがコツですね。

 

一度、体温が冷めるとそれまでの運動量はリセットされてしまうんです。

「内臓脂肪」の燃焼もゼロからになってしまうので待つときは「足踏み」がいいですね。

 

「ウォーキング」は20分経過してから「内臓脂肪」「皮下脂肪」が燃焼して減っていくので、持久走のように時間をかけるとなかなか減らない「内臓脂肪」も減ります。

 

ワンセット20分を毎日何セットやっても減りません・・これもコツですね。

20分以上歩くと「内臓脂肪」を燃焼させる「有酸素運動」になります。

 

アキレス腱を傷めないようにウォーミングアップも習慣にしてどこかに違和感があればお休みします。

コンデションを整えるのも「ウォーキング」を続けるコツですね。

 

雨の日はお家でCD流しながらストレッチするのもリラックスできてスッキリします。

「お散歩」で物足りなくなったら速足でリズミカルな「ウォーキング」もアリですね。

 

慣れてくると持久力も付いてきて歩きたくなりますし「趣味」にもなりますね。

動脈硬化の予防に最適?ウォーキング時のキモ

 

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産業技術総合研究所の開発によって、指先に光を数秒間当てるだけで採血せずに血中の「中性脂肪」が測定できる医療機器が、来年度、一部医療機関へ導入されるようです。

 

まずは医療機関への導入のみとなりますが次いで、家庭用の「中性脂肪」の計測装置も開発されるようです。

生命に関わる「動脈硬化」の状態を血中の「中性脂肪」の計測が採血せずに自宅でデータ管理できるとあって注目を浴びっています。

 

採血でも直ぐに結果の出ない中性脂肪計が血圧計のように家庭用で普及すれば、出かける前の計測で悲しい事態も避けられるでしょう。

ドクター・ストップのかかる食べ物は食べていなくても、いろいろな食事をとっていると複合的に脂分を多くとっている場合がありますね、

 

「中性脂肪」値の観察は外食の多い中年期だけではありません。

若いうちから体調管理にも手軽に役立ってくれそうです。

 

メタボリックシンドロームの診断にも使われる「中性脂肪」値は「動脈硬化」や「糖尿病」「脂質異常症(高脂血症)」の予防にも有効ですね。

家庭での食生活の改善の効果を数値化でき、ウォーキング等の有酸素運動に取り組みの励みにもなりそうですね。

 

数値化することで周りの人からも分かりやすく、データを保存すれば経過観察にもなります。

2015年度の医療機関への導入を目指して進められており、家庭用機器の登場もそんなに先のことではなさそうです。

 

生活習慣の改善は自問自答の繰り返しで疲れますから「これでいいのかな」に答えが出ると不安も解消できますね。

「動脈硬化」だけでなく「高血圧症」「心臓病」「脳卒中」等の自己管理が数値化できるので病院に早めに連絡することもできますね。

 

「肥満」「カクレ肥満」を家庭で簡単に測定できれば「生活習慣病」になる前に予防できそうですね。

家庭での普及率は血圧計を超えるでしょう。

 

今からすでに、実用化が待たれる朗報ですね。

動脈硬化のリスク発見が簡単?「LH比」の算定方法

 

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「焼き肉」は「海藻サラダ」で「悪玉コレステロール」が減る?

・・「水溶性食物繊維」をしっかり摂れば「消化液」の合成で「悪玉コレステロール」が消費されるんです。

 

「食物繊維」は「肉類」など「脂っぽい食事」のサイドメニューとして必ず摂ってください。

お腹の腸子もよくなりますし「血液サラサラ」にして、「動脈硬化」を抑制します。

 

「肉類」が多いと「腸内環境」が悪玉菌優位に傾き「便秘」や「下痢」を起こします。

「野菜の盛り合わせ」や「ワカメたっぷりのスープ」など「水溶性食物繊維」はたっぷりです。

 

え〜次の「お肉メニュー」には「水溶性」「水溶性食物繊維」をお忘れなく!

キャベツやレタス、野菜の煮物にもたっぷりの「ポリフェノール」も摂りましょう。

 

「海の野菜」と「山の野菜」。「食物繊維」には人の命を育む底知れないパワーがあります。

血液や腸内をキレイにして「脳卒中」「心臓病」「ガン」などを防ぎ、「アンチ・エイジング」もできるんですよね。

 

「水溶性食物繊維」は腸内でゼリー状になって腸管に付着した「脂肪分」を取込んで排泄する力が強く「動脈硬化」や「大腸がん」を予防するんですよ。

乾燥ワカメが便利ですよ〜

 

便のカサを増やすローカロリーな「不溶性食物繊維」は「便秘」を防ぎ「大腸がん」を予防します。

どちらも「善玉菌」の育つ腸内環境を整えておくためには必要ですね。

 

「水溶性食物繊維」は腸内の「悪玉コレステロール」を巻き取って排便されるので悪玉「LDLコレステロール」が減ります。

それで血管内の「LDLコレステロール値」も低下するんですよ。

 

「脂肪分解」でも「水溶性食物繊維」がいい仕事します。

使ってやってください!

「脂っこい食事」を「脂肪分解」するには消化液の「胆汁(たんじゅう)」が必要です。

 

主成分の「胆汁酸」は「コレステロール」を原料にして作られます。

そして「胆汁酸」の量は一定に保たれる機能があります、ここなんです!

 

腸内に「水溶性食物繊維」が多いと「脂っこい食事」を分解する「胆汁」が多量に排便され減少します。

減少した「胆汁酸」を増産するために原料の「悪玉コレステロール」が消費されます。

 

これによって、体内の「悪玉コレステロール値」が低下するんです。

「水溶性食物繊維」を上手く摂って良質の赤身を適量食べると、ビールを中瓶一本つけても太りにくいでしょう〜。

 

「赤ワイン」だけでなく「ビール」にも「ポリフェノール」が豊富に含まれています。

それぞれ適量がありますが、少食の人なら野菜をたっぷりとることで健康的にパーティーシーズンも乗り切れますね。

 

「動脈硬化」とともに進む「肥満」「隠れ肥満」も「水溶性食物繊維」を日常的に摂る食習慣をつけることで、原因である「悪玉コレステロール」を減少させることができます。

 

「ポリフェノール」をしっかり摂ったり、「EPA」「DHA」で血液中の「善玉コレステロール」を増やし「悪玉コレステロール」を減らしていくことも可能なんです。

「日本酒」を飲まない方は「お刺身」や「煮魚」などからも離れがち、サプリなら毎日「悪玉コレステロール」対策が続けやすいかもしれませんね。

 

「脂っこい食事」におすすめの「水溶性食物繊維」が多く含まれるのは?

◯ ほうれん草 ◯ 人参

◯ かぼちゃ ◯ カリフラワー

◯ ブロッコリー ◯ 切り干し大根

◯ ゴボウ ◯ トウモロコシ

◯ オクラ ◯ こんにゃく

◯ しらたき ◯ 寒天

◯ 大豆製品 ◯ 納豆

◯ 枝豆 ◯ わかめ

◯ こんぶ ◯ ひじき

◯ リンゴ ◯ いちご

◯ バナナ ◯ オレンジ

◯ 柿 ◯ キーウィ

 

等、この他にもまだまだあります。

食材として使って「動脈硬化」対策も楽しみましょう。

 

結構満腹感もあって安価でデザートまでできますよ!

指先のしびれとコレステロールの関係について

 

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